CF Open: Woche 2 / Tag 3

A: Warm-Up & Mobility


B: Olympic Weightlifting

5x2 Power Clean + Squat Clean + Push Jerk @ climbing weight
--> Wähle das Gewicht nicht zu hoch, konzentriere dich auf Technik und Speed!


C: Skills

EMOTM10:
ungerade: 5 alternating Pistol Squats
gerade: 5 Box Jumps

EMOTM10:
ungerade: 5 Butterfly oder Kipping Pull-Ups
gerade: 5 Kipping Ring Dips

EMOTM10:
ungerade: 5 Wall Balls
gerade: 5 Toes to Bar

--> Arbeit hier rein auf Technik! Es geht hier NICHT um maximale Intensität! Setze schon einmal einen "Primer" für Freitag, wenn 14.2 auf dem Plan steht!