CF Open: Woche 2 / Tag 4

REST-DAY

Bleib aktiv, stretche dich ein wenig und führe dein Mobility Training aus, um morgen fit für den ersten Durchgang 14.2 zu sein!

CF Open: Woche 2 / Tag 3

A: Warm-Up & Mobility


B: Olympic Weightlifting

5x2 Power Clean + Squat Clean + Push Jerk @ climbing weight
--> Wähle das Gewicht nicht zu hoch, konzentriere dich auf Technik und Speed!


C: Skills

EMOTM10:
ungerade: 5 alternating Pistol Squats
gerade: 5 Box Jumps

EMOTM10:
ungerade: 5 Butterfly oder Kipping Pull-Ups
gerade: 5 Kipping Ring Dips

EMOTM10:
ungerade: 5 Wall Balls
gerade: 5 Toes to Bar

--> Arbeit hier rein auf Technik! Es geht hier NICHT um maximale Intensität! Setze schon einmal einen "Primer" für Freitag, wenn 14.2 auf dem Plan steht!

CF Open: Woche 2 / Tag 2

Nachdem nun Open 14.1 in den Geschichtsbüchern steht, heißt es, uns direkt auf Open 14.2 vorzubereiten. Für Dienstag steht daher folgendes Programm auf dem Plan:

A: Warm-Up & Mobility


B: Metcon

21-15-9
Pull-Ups
Burpees
Air Squats


C: Skills

"Unbroken HSPU"

Die Uhr läuft 10 Minuten konstant. Jede volle Minute werden 2 HSPU absolviert. Jede Runde 2 mehr als in der Runde zuvor. So lange, bis man keine "unbroken reps" mehr schafft. Schafft man es nicht mehr "unbroken" zu trainieren, wird wieder von vorne begonnen, bis die 10 Minuten abgelaufen sind.

Beispiel:
1. Minute: 2 HSPU
2. Minute: 4 HSPU
3. Minute: 6 HSPU
4. Minute: 8 HSPU
5. Minute: 10 HSPU
6. Minute: 11 HSPU <-- erforderliche Anzahl an HSPU nicht unbroken geschafft
7. Minute: 2 HSPU
8. Minute: 4 HSPU
9. Minute: 6 HSPU
10. Minute: 8 HSPU

CF Open: Woche 1 / Tag 7

Rest Day!