Das erste Open WOD ist nun bekannt gegeben! Es kann also losgehen. Hier ein paar Tipps von meiner Seite aus:
Warm-Up:
Startet zunächst mit Mobility. Schaut dazu aus den vergangenen Posts nach den Mobility Preps zu Snatch und Deadlift und baut noch 5-10reps Inchworm ein. Die Übungen findet ihr auf www.mobilitywod.com. Da ich im Moment über das Smartphone schreibe, damit ich den Post so schnell wie möglich für euch veröffentlichen kann, kann ich die Verlinkungen leider nicht direkt einbinden.
Das Workout:
Das Workout ist ein perfektes Beispiel dafür, was wir im Threshold Thursday trainiert haben. Oberste Devise lautet also:
Bleibt relaxed! Verfeuert euch nicht in den ersten Minuten! Findet eine Pace die ihr aufrecht halten könnt!
Die Double Unders solltet ihr so gut es geht unbroken absolvieren oder maximal 2x15.
Werft das Seil nicht einfach weg nach den 30 DUs. Legt es euch so zurecht, dass ihr die nächste Runde gleich starten könnt!
Macht euch für die Snatches einen Plan und geht nicht in jedem Durchgang an das Maximum. Haltet euch an euren Plan! Wer sich vornimmt mit 8-7 durch die Snatches zu gehen, sollte nicht aus Übermut dann in Runde 1 doch ans Limit gehen! Habt aber auch einen Plan B. Zum Beispiel: wenn die Snatches nach 6-8 reps sehr fördernd werden, rechtzeitig auf 5-5-5 umsteigen.
Noch einmal: Stay relexad!!!
Viel Erfolg!
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